poprawa ilosci pompek

Witam wszystkich serdecznie, dziennik zakładam by mieć lepszy wgląd w dietę i trening. Moim celem jest poprawa techniki wykonywanych ćwiczeń, na początku „przypalenie opony na brzuchu”, zwiększenie siły i sprawności. Trochę o mnie: WIEK: 18 WAGA: 74kg WZROST: 182cm Biceps: 32/33cm Klata: 96cm Brzuch: 78cm Postaram się o jakieś foto ( z [...]

[...] planu z przerwami cwiczylem 3 lata. Wymiary- biceps:37cm przedramie:32cm klatka piersiowa:105cm % tluszczu:15 Warunki- Wysokosc:178cm Waga:80kg cele- moj cele to powazna poprawa wytrzymalosciowo-silowa miasnia. wzrost ilosci podciagniec na drazku w tym momencie moj rekord 18. poprawa sylwetki i minimalnie rozmiarow miesnia. Dieta- 8.00 [...]

[...] osób, które robiły p90x, ale we WSZYSTKICH wpisy kończyły się bardzo szybko. Mam nadzieję, że tutaj będzie inaczej. Krótkie info: Wiek: 26 Wzrost: 182 Waga: 81 Cel: poprawa wyglądu. Zdjęcie przed: zamieszczę je razem z fotką po kilku tygodniach treningu :) DZIEŃ 1 poniedziałek, 19.11.2012 śniadanie (6:30) płatki owsiane, pestki dyni, [...]

Witam, Forum śledzę od dłuższego czasu (około rok), postanowiłem samemu spróbować. Kilka informacji: Wiek: 26lat Masa: około 89kg na początku lutego było równe 100kg Wzrost: 184cm Ostatnio stosowana dieta: Dieta proteinowa Dukana (dieta czysto proteinowa, potem dodawane stopniowo warzywa), zaczynam 3 faze, czyli jem w praktyce wszystko. Jedyne [...]

[...] moje ciało jest przyzwyczajone to wysiłku i nie jestem totalnym, sportowym świeżakiem. Jak wspominałem wcześniej zacząłem uczęszczać na siłownie a moim celem jest ogólna poprawa siły, wytrzymałości jak i również wyglądu. Nie zależy mi na tym żeby być ogromnym "koksem" tylko zdrowym, sprawnym i w miarę wyglądającym 30-sto latkiem :). Obecnie [...]

[...] w tyg ,w tym 3 dni tylko brzuch. Odżywianie: obecnie pochłniam wszystko i we wszystkich ilosciach(jem duzo bo mam szybką przemiane materi i stale jestem głodny) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: podane w temacie Stosowane aktualnie [...]

[...] na zaniedbanych nogach - basen, rower i bieganie niestety odpadają, będę więc wdzięczny za inne propozycje ćwiczeń. A oto projekt mojego planu: 20.06.2008 - 1.10.2008 Cel - poprawa sprawności, zwiększenie siły, poprawienie rzeźby, aktywność fizyczna i przygotowanie organizmu do dużego wysiłku fizycznego w związku z masa na jesień. KLATKA I [...]

[...] bo należę jednak do tych osób którzy posiadają jakąkolwiek sprawność fizyczna :) No ale Dobra. moja waga to 66 kg. wzrost 174 cm. :) Moim głównym celem jest zrobienie masy, poprawa kondycji, zwiększenie siły no i poprawienie wyglądu czyli wzrost mięśni.. I żeby to w jakiś sposób ciągle utrzymywać nie tylko do czasu wakacji ale przez cały czas.. [...]

Witam Na początek kilka danych: Wiek 26lat Masa: około 89kg na początku lutego było równe 100 Wzrost: 184cm Ostatnio stosowana dieta: Dieta proteinowa Dukana, jestem na 3 fazie, czyli jem w praktyce wszystko. Jedyne ograniczenie to pieczywo i warzywa o dużej zawartości skrobi (fasola itp) - niewielkie ilości dwa, trzy razy w tygodniu. Od kilku [...]

I tak jak pisałem wcześniej, poprawa ilości pompek to przecież najprostsza sprawa. Dla mnie poprawa ilości pompek nawet o 1p to granica z cudem

I tak jak pisałem wcześniej, poprawa ilości pompek to przecież najprostsza sprawa.

A co jest celem? Poprawa ilości pompek? Jeśli tylko to, to obie metody dadzą Ci początkowo efekt. Prawda jest taka że na samym początku jak byś nie robił to progres zaliczysz. A coś innego robisz czy tylko pompki?

[...] ciała z treningiem siłowym) do zaawansowanego. Poziom 1 - kilka podstawowych ćwiczeń, w małej objętości - wprowadzenie. Poziomy 2-4 - więcej ćwiczeń i większa objętość - poprawa wytrzymałości. Poziomy 5-7 - jeszcze większa objętość (maksymalna ilość serii). Poziomy 8-13 - jeszcze większe urozmaicenie i objętość - rozwój muskulatury. Aby [...]

[...] się nieco. Taki bardziej barczysty się stałem. Jak napnę trica, to wychodzi jakaś jego głowa. Wiesz, przy moim poziomie otłuszczenia to szału nie będzie,ale ogólnie, to poprawa na plus jest. Brzuch delikatnie spadł, barki nieco nabrzmiały, klatka też się trochę podniosła. Centymetry i kologramy w niewielkiej ilości zniknęły, ale wizualnie - [...]

[...] ciała z treningiem siłowym) do zaawansowanego. Poziom 1 - kilka podstawowych ćwiczeń, w małej objętości - wprowadzenie. Poziomy 2-4 - więcej ćwiczeń i większa objętość - poprawa wytrzymałości. Poziomy 5-7 - jeszcze większa objętość (maksymalna ilość serii). Poziomy 8-13 - jeszcze większe urozmaicenie i objętość - rozwój muskulatury. Aby [...]

[...] i mobilności, inne stanowią wprawki do ruchów, które niebawem znajdziesz na „tablicy”: -przysiady przy ścianie (utrzymanie prawidłowego ustawienia ciała podczas przysiadów, poprawa mobilności) https://www.youtube.com/watch?v=igArKzJIgOc -clean z piłką (wprawka do nieco trudniejszych technicznie cleanów ze sztangą) [...]

[...] 240-250kg w seriach MC ale to w strefie gdybania i dobrej regeneracji i niechorowania itd itp ********** na fotach widac wieksze zarysy szczegolnie na plecach duza poprawa ogolnegokonturu w fotce z caloscia sylwetki nie umiesz pozowac Adzik jakies 2 tyg przed zestawieniem podeslales mi foty to sie zalamalem, ostatnia prosta w wyscigu [...]

[...] II cykl redukcyjny - WSTEP Po prawie 3 tygodniach lenistwa przyszedl czas, zeby znowu zabrac sie do roboty %-) Cele: - walka z opornym tluszczem na brzuchu - praca nad poprawa ogolnego wygladu sylwetki - dalsze zwiekszanie sily i wytrzymalosci Miska: Na poczatek chcialabym zaczac na wyzszych kcal i zobaczyc jakie beda efekty. Pewnie i tak w [...]

[...] i mobilności, inne stanowią wprawki do ruchów, które niebawem znajdziesz na „tablicy”: -przysiady przy ścianie (utrzymanie prawidłowego ustawienia ciała podczas przysiadów, poprawa mobilności) https://www.youtube.com/watch?v=igArKzJIgOc -clean z piłką (wprawka do nieco trudniejszych technicznie cleanów ze sztangą) [...]

[...] 3 14 4. Nachwyt 4 15 5. Neutralnie 5 17 6. Wąsko nachwyt 6 16 7. Wąsko podchwyt 7 16 W pierwszym tygodniu suma podciągnięć wyniosła 55 Po 6 tygodniach poprawa do 67 choć jak pisałem zaliczmy chociaż 64 pełne to i tak mamy 9 do góry. Treningu pompek nie będę podsumowywał bo trochę opuściłem jednak tych treningów ale jednak [...]